Beste Deadlift Variatie

door | mei 22, 2018 | Training | 0 Reacties

In een studie (Escamilla et.al., 2002) moesten 13 goed getrainde American Football spelers sumo en conventional deadlifts uitvoeren, met en zonder een powerlift riem.

Bij deze studie werd door onderzoekers de spieractivatie van de volgende spieren gemeten:

– Rectus Femoris (Bovenbeen spier in het midden)
– Vastus Lateralis (Bovenbeen spier aan de buitenkant)
– Vastus Medialis (Bovenbeen spier aan de binnenkant)
– Hamstrings (Achterkant van het bovenbeen)
– Adductoren
– Gluten (de billen)
– Midden en bovenkant van de trapezius
– Rechte buikspier
– Schuine buikspieren
– Kuiten

De uitkomst van het onderzoek toonde aan dat er bij de sumo variant aanzienlijk meer activatie is in de vastus lateralis & medialis (Bovenbeen spieren gelegen aan de buitenkant en binnenkant) en aanzienlijk minder activatie in de kuiten.

Daarbij hadden de sumo deadlifts met riem een hogere activatie in de rechte buikspier en minder activatie in de schuine buikspieren.

Verder was er nagenoeg geen verschil in de activatie van de trapezius, gluten en de hamstrings tussen de twee deadlift variaties.

In de praktijk betekend dit dus dat de sumo deadlift in het algemeen een ‘completere’ variatie is vergeleken met de conventional deadlift.

Dit omdat de billen en hamstrings bij beide varianten in gelijke mate worden aangesproken, maar de sumo’s hebben als bonus meer activatie in de bovenbeen spieren.

Ook blijkt uit dit onderzoek dat de rechte buikspier meer wordt aangesproken door het gebruiken van een powerlift-riem.

Mogelijk komt dit doordat de riem weerstand biedt tegen je buikspieren wanneer ze worden aangespannen, waardoor je de buikspieren beter ”voelt” en je ze daardoor bewuster en geconcentreerder kunt aanspannen dan zonder riem.

Ook verhoogt een riem de ‘intra abdominale druk’ dat is wat er eigenlijk bedoeld wordt wanneer iemand zegt ”span je buikspieren aan” (voor stabiliteit) bij een oefening.

Dit kan de reden zijn van de verminderde activatie in de schuine buikspieren (omdat je minder hoeft te stabiliseren door de druk van de riem).

Kortom, sumo deadlifts voor de extra gains!
(behalve wanneer je opzoek bent naar kuit-gains.. dan is de conventional deadlift meer iets voor jou. )

Nieuwe artikels in je mailbox?

Pin It on Pinterest

Share This